Ja mam 2 pytanka :) 1: jak lepiej cwiczyc klatke (cel masa,staz 2lata) a) 1.wyciskanie plaskie 4 serie 12-10-8-6 2.Skos sztangielkami 4x10 3.rozpietki 4x10 czy moze tak b) 1.wyciskanie plaskie 4 serie 12-10-8-6 2.Skos sztangielkami 4x10 3.rozpietki 3x10 4.przenoszenie sztangielki za glowy 3x10 i 2 pytanko: CZy podczas cwiczen bicepsa moge [...]
[...] ze ktos sie wspomaga NATURALNIE a ty nie bo pewnie ci rodzice zabraniają albo nie masz hajsu (to ostatnie rozumiem) i mówisz o wadach supli "nie chce szpanowac ogromna masa na co mi ona" <-- na ogromna mase to trzeba pare dobrych cykli SAA zrobic jesli naprawde chcesz szpanowac chyba ze masz genetyke jak kojot co o bulce grahamce i [...]
[...] się czy na klate ćwicząć na mase tez da mi to siły? Chciałbym zarówno nabierac masy jak i siły w wyciskaniu na zawody międzyszkolne. Można ćwiczyć na siłe i modlić sie zeby masa rosła albo odwrotnie? czy jest jakas metoda? :) aby rosło w miare to i to. Chciałem zapytać czy takie plany treningowe były by dobre? Poniedziałek: Plan A Środa: Plan B [...]
[...] tylko się nie ruszyć. Ja nie znoszę zajęć grupowych, mogę iść na siłownię, ale do wszelkich grupowych aerobów mam uraz psychiczny. Dlatego ćwiczę głównie w domu. Teraz jest masa filmów z ćwiczeniami, dla początkujących o dowolnej wadze będą jak znalazł, bo każdy sobie coś dopasuj. Nawet w necie tego zatrzęsienie. Jak są chęci znajdzie się i [...]
[...] pl, 90 procent nie umie ćwiczyć a najwyżej potrafi żreć za dużo koksu , wychodzę z założenia że na sfd przychodzą ci którzy chcą się czegoś dowiedzieć i ćwiczyć lepiej, a z masa wspomnianych nieudaczników nie chce mi się nawet rozmawiać o treningu dział dla zaawansowanych na sfd jest dla "ćwiczących z minimum 2 latami przemyślanych [...]
[...] tak w Polsce. Dobra to teraz ja heheh: 1) U mnie jeden kumpel mówi, że macha teraz na masę za pare tygodni się pytam jak tam postępy (tak w żartach) a on, że nie wychodzi mu masa i bierze się za trening na siłę. Po jakimś czasie mówi, że i przyrostów siły nie ma to weźmie się za trening na rzeźbę no i chłopak jechał na rzeźbę. Później mówi, że [...]
hehe no powiem wam ze sa niektre Typy takie masakryczne wiec i ja sie podziele z wami wiec 1. siedze sobie w klubie z kolegam i kolezankami. no i nagle wpada taka gangsta i paru moich kumpli z nimi ( koksy ) no i mowie do kumpla "xxx" no cos Ty taki pijany a on mowi zeby rozluznic miesnie. mowie mu ile Ty ciskasz na klaciore mowi mi ze [...]
Noo w sumie prawda , bo wielu ludzi młodych np. szuka pracy na wakacjach i nie ma czasu . A w zimie wiadomo mniej pracy , wiecej czasu , szkoła . Ale niektorzy maja na odwrót . To życzcie mi powodzenia ;D. Mam jeszcze jedno pytanko . Czy jak ktoś zaczyna ćwiczyć i ma dietę to masa idzie tylko na początku ? a później jest ciężej złapać tą masę ?
[...] pytanie wczesniejsze odnosnie zwiekszania progresu bo nie wiem czy np 2 tygodnie cwiczyc tym samym ciezarem i po tym zwiekszac o ok. 2.5 kg czy obnizyc i z treningu na trening zwiekszac o te 5%? dzięki za pomoc ;> 4. czy duzo gorzej bedzie szla masa jesli przysiad wykonywal bym na suwnicy? Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2011-07-14 18:37:55
Czemu nic nie da? Kreatyna pomaga głownie zwiekszac sile i wytrzymalosc, a to Ci sie na pewno przyda. Jest szansa, ze masa moze byc efektem ubocznym. Jak dla mnie warto sprobowac. Co do Twojego celu to bedzie na prawde ciezko przybrac na masie, sam to przerabialem. Nie wiem czy nie lepiej byloby dla Ciebie zaczac cwiczyc pod katem typowo [...]
[...] -i do tego uginanie ramioon z hantelkami na tyle ile mialem sily :)przerwy zalezaly od tego ile osob cwiczylo na danym sprzecie, po tych wszystkich cwiczeniach wzrosla mi masa, odraz bardziej podkresila sie definicja miesni, a takze bardzo wzrosla sila 3. Chce osiagnac sile i mase 4. Z czasem to zalezy czy sa treingi w szkole czy nie, narazie [...]
To ze wydaje ci sie ze troszke uroslas na poczatku to normalne. rob jak Skalar mowi trening silowy i aeroby ja tak cwicze kiedy przygotowuje sie do sezonu i jestem zadowolony. ktos kto ci powiedzial ze tak bedziesz cwiczyc na mase rozroznia tylko dwa rodzaje treningow masa i rzezba a nie tylko takie sa;)
To niech bedzie to plan roczny na mase. Moze on wygladac tak? 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, [...]
A czy jak będę ważył już np te 65 kg i nie będę chciał więcej ćwiczyć to czy dalej będę musiał chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu czy np tylko 2 razy żeby mi masa nie spadła? Ja słyszałem, że jak ktoś przed ćwiczeniami wayżył 60 kg, po roku ćwiczeń np 70 i później przestał to cała waga mu nie spadnie tylko np 4 kg. To prawda? Czy po jakimś [...]
[...] miesięcy nabierzesz 10kg masy to jesteś w błędzie. Nitrobolon kosztuje ponad 100zł, a sztangielki 2x10kg na allegro są w podobnej cenie. Radziłbym Ci zamiast kupować jakieś odżywki zaopatrzyć się chociaż w taki sprzęt i ułożyć dietę, a masa sama przyjdzie. Jak przestaniesz ćwiczyć zawsze możesz komuś sprzedać sztangielki i kasa ci się zwróci.
[...] dieta nie byla trzymana. Miałam niefortunny wypadek i zerwałam więzadła krzyżowe obecnie jestem po zakonczonej rechabilitacji i chciała bym jeszcze raz zacząć. Wiem, że jest masa osób ktore tak zaczynają od nowa po czym się poddają i wracają. Ja gdyby nie siła wyższa ja ktoram wlasciwie nie miałam wpływu ciągnęła bym dalej. Wiec zaczynam z wagą [...]
[...] 130-140 ma na oko natomiast mnie po 2 latach przerwy no moze pompeczki w domu przysiady czy podciaganie na drazku i to nie systematycznie z miesiecznymi przerwami czasami masa sie utrzymala a i wyniki z wyciskania na klatka czy barki nie wiele sie zmniejszyly. Wniosek koksy sa na krotka mete dobre, byli wielcy i silni ale kto chce w wieku [...]
[...] niskokalorycznej i mam malo tluszczy w diecie (choc zapotrzebowanie jest juz pelne) jak bardzo niezdrowe aby przy takiej diecie cwiczyc na silowni? Możesz ćwiczyć ale imo masa będzie szła wolniej 3)Moglby ktos podac swoja dieta z rozpiska na BTW bo chcialbym to zobaczyc? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302 - nie mam tu swojej ale tu [...]
[...] posilku.jakies zupki chinskie pelne syfu, sosy z proszku pelne tluszczy trans, smazone miesa oszukane posilki,biale bulki, pieczywo biale lub pseudo razowe z maslem. czy to masa czy rzezba zdrowa dieta obowiazuje kazdego kulturyste podstawa powinny byc miesa gotowane lub robione na parze w ostatecznosci duszone,ryby, ryby wedzone mozna dac z [...]